오늘의 운동(플랭크)

Plank
허리, 관절, 힘줄, 인대를 사용하지 않는[1] 맨손 운동의 일종으로써 땅과 몸만 있으면 어디서나 가능한 운동이다. 자세를 널빤지[2]처럼 평평하게 엎드린 상태로 실행하는 운동이다. 쉽게 말해 앞으로 나란히와 엎드려 뻗쳐를 결합한 거라 보면 된다.

자세만 보고 쉽다고 생각하다가 막상 해 보면 30초도 못 버티고 엎어지는 경우가 많다. 처음부터 무작정 60초를 견디려고 하지 말자. 모든 운동은 자신의 현재 신체 능력에 맞게 하는 게 중요하다. 따라서 본인이 버틸 수 있는 최대 시간의 50~80%씩 세트로 운동하면서 그 세트 수를 늘려 가는 게 바람직하다. 정석 정자세로 하기 힘들다면 재활 운동용으로 난도를 낮춘 데스크/월 플랭크부터 해보는 것도 좋다.#

잠시 동안 효과적인 코어/복근 운동으로 유행했고, 지금도 병원 유튜브에서 올리는 허리디스크 재활 운동 안내에도 거의 빠지지 않는 운동이다.[3]

어디서나 할 수 있는 운동이지만 딱딱한 바닥에서 하게 되면 팔꿈치가 꽤 아프기 때문에[4] 여건이 된다면 바닥에 매트를 깔거나 팔이 닿는 부분만 수건 같은 것을 깔아 둬도 좋다. 다만 본격적인 운동 전에 10초 정도만 가볍게 한다면 전신을 긴장 상태로 만들기 좋은 운동이기도 하다.

미 해병대와 미 육군에서 2023년부터 체력 검정에 도입하였다. 윗몸일으키기는 부상 위험이 있고, 레그턱은 여군에게 지나치게 불리하다는 비판이 있어서 이를 플랭크로 대체하고 있다. 17-21세의 만점 기준은 미 해병대의 경우 4분 20초, 미 육군은 3분 40초이다

하모이에는 “나”를 알고 있는 사람이 한명도 없다는 자유!

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